你是不是習慣在睡前看會兒電視？你是不是喜歡在看電視的時候吃點零食。小編要提醒你，有一些食品，如果在臨近睡覺時間時食用，就會“偷走”你的睡眠，喜歡看電視吃零食的女性，千萬要留心別誤塌陷阱。

　　1.酒精

　　很多人都以為酒精是可以幫助睡眠的，它的確可以造成你想睡覺的假象，但實際上酒精絕對是破壞睡眠的元兇。

　　酒精會讓你在更容易“睡著”，卻并非讓你像正常的睡眠一樣慢慢進入深度的睡眠狀態，不停的做夢或者頻繁醒過來會讓你第二天更加沒有精神。

　　2.咖啡

　　咖啡 因往往可以在體內停留數個小時，它對睡眠的影響可能超出你的預計，甚至是一個卡布奇諾口味的冰淇淋，也可能讓你的精神意料之外的振奮。

　　最好別在下午4點以后喝咖啡，尤其是晚上10點后，實在不行可以用含咖啡因更少的飲品替代，譬如，在睡前喝一杯含有促進睡眠作用的纈草或柑橘的茶飲，則可以幫助你入睡。

　　3.巧克力

　　巧克力是咖啡因一個比較隱蔽的來源。如果你懂得避開可能影響睡眠的咖啡和濃茶，那么，巧克力也是你最應該拒絕的睡前食品，尤其是黑巧克力。

　　如果你喜歡吃兩塊含有巧克力的甜點，則不會有太大影響，但千萬別吃下整條巧克力棒。

　　4.辛辣食品

　　研究人員發現，辣椒醬和芥茉對睡眠有著負面的影響，會讓入睡變得更加困難，也會讓總體睡眠時間減少。此外，辛辣還會造成體溫的變化，從而擾亂了大腦。

　　5.高脂肪食物

　　高脂肪食物不僅會讓你長胖，更會打亂你的睡眠。2012年的一項研究發現，高脂肪飲食會讓實驗用大鼠增加白日的睡眠，而很多超重的人也同樣有白天嗜睡的經歷。

　　這項研究發現，一個稱為食欲素的大腦化學物質，可以調節食欲和身體內部睡眠的晝夜節律，睡前食用太過厚重或油膩的脂肪食物，會讓你感覺不適。

　　6.水

　　是的，水。我們都無可否認水對身體的好處，但是睡覺前攝入過多的液體，則可能導致半夜起床上廁所，睡眠會因此中斷。再則，睡覺前兩小時，限制液體的攝入量可以保持體內的水分的微妙平衡。

　　水分含量高的食物，譬如西瓜，也可能讓你跑廁所，睡前飲茶的最佳做法是，在睡前一小時上個廁所。