“吃出癌癥”這一說法相信大家已經(jīng)不陌生了，經(jīng)過世界各地的研究，普遍認為人類癌癥約有50%和飲食有關(guān)。

　　世界衛(wèi)生組織癌癥專業(yè)委員會認為，通過衛(wèi)生教育計劃和通過預防已知的致癌因素，約1/3的癌癥是可以預防的。因些，對于癌癥，最好的辦法是預防，而預防癌癥，最好從我們的飲食做起。

　　西方有句俗語：“一日一蘋果，醫(yī)生遠離我”。適當?shù)氖澄锎_有防癌之功效。要減少各種癌癥的發(fā)病率，我們應培養(yǎng)一個健康的飲食習慣。

　　食品多樣化

　　科學家們經(jīng)過長時間的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，一成不變的飲食習慣易促使癌變。食譜廣、飲食均衡，不僅可滿足機體所需的各種營養(yǎng)素，而且還能抑制有害致癌物質(zhì)。

　　黃豆中有幾種具有抗癌作用的物質(zhì)，其中最重要的是異黃酮類。西方膳食中一般不含豆制品，而中國人和日本人的膳食中豆制品比例較大，亞洲人乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌等發(fā)病率明顯低于西方國家，這與膳食習慣的不同是有關(guān)系的。

　　有學者發(fā)現(xiàn)枸杞子對體外培養(yǎng)的癌細胞有100%的抑制作用，可使癌細胞完全破裂，而對正常細胞無任何影響。

　　很多研究顯示，常吃西蘭花和卷心菜可減少胃癌、乳癌、腸癌的威脅。令人驚異的是，這些蔬菜里的有效物質(zhì)既非維生素，又非礦物質(zhì)，而是一系列被稱為靛基質(zhì)的復合物。靛基質(zhì)會在煮的時候失去，所以不要煮得時間太長。

　　蒜頭和洋蔥的療效，在西方早已家喻戶曉，一般學者相信蒜頭和洋蔥含有的大蒜精，能阻止亞硝基胺形成。專家發(fā)現(xiàn)常吃蒜頭和洋蔥的人，患胃癌的機會將減少一半。

　　綠茶含有阻止癌生長、降血壓和降膽固醇的成分。綠茶茶葉分解出來的某種特別復合物，能有效抑制動物癌細胞的生長。日本東京的國家癌癥研究中心在研究日本的癌癥死亡率時，發(fā)現(xiàn)飲茶多的靜岡縣人民患癌癥機會較少。

　　減低脂肪進食量

　　許多研究已經(jīng)顯示，大量進食高脂類食物會增加乳腺癌、前列腺癌、大腸癌和肝癌的發(fā)病機會，因此要避免過多食用高膽固醇的食物。

　　增加纖維食物的攝取量

　　不少人喜吃精細食物，纖維素飲食不足。營養(yǎng)專家們認為，這對健康十分不利，他們認為應該多吃水果、蔬菜、干豆、全谷類食品、豆類及其制品，這樣可降低結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生。

　　減少飲酒

　　含酒精的飲料一定要適量：喝酒多有損健康，口腔、咽喉、食管和肝臟的癌與喝酒過量有關(guān);喝酒多，同時又抽煙的人患癌癥的危險性更大。

　　少吃腌制、煙熏和燒烤食物

　　腌制食物如臘腸、咸魚、酸菜、烤肉等含有硝酸鹽，在胃里能與蛋白質(zhì)產(chǎn)生化學作用合成亞硝胺，亞硝胺是一種極強的致癌物，可能增加我們患胃癌、食管癌的機會。