想要科學(xué)、安全地飲水，要至少做好以下6步：

　　1、別迷信“花樣”飲品。喝水就是喝水，水就是用來解渴的，不要被太多花樣迷惑，盡量選優(yōu)質(zhì)的水，如白開水、礦泉水、純凈水、淡茶水、天然果汁、蔬菜汁等。

　　告訴大家一個小技巧，自來水在消毒過程中，可能會殘留一些漂白粉。為了避免對水質(zhì)的影響，我建議大家在水快開或剛開時，把壺蓋打開，讓它繼續(xù)再燒兩三分鐘，這樣就可以促使一些漂白粉的副產(chǎn)品，還有一些有害的物質(zhì)蒸發(fā)掉。

　　2、避免水龍頭對自來水的二次污染。挑選水龍頭時，建議大家要注意鉛超標(biāo)的問題。銅制水龍頭鉛超標(biāo)的可能性更大一些，建議最好選用不銹鋼材質(zhì)的。

　　早晨，要把水管里的水放一段后再沖廁所，之后刷牙洗臉，然后才能煮水喝。現(xiàn)在，房子越修越高，高層建筑很多都是“二次供水”(通過水箱向高層住戶供水)，比“一次供水”存在污染的可能性更大一些。這種情況下，大家也可以安裝個合格的凈水器；習(xí)慣喝桶裝水的家庭，購買時不要貪便宜。

　　一些人習(xí)慣在夏天時，買箱瓶裝水?dāng)R在汽車后備廂里，但瓶裝水長期在陽光下暴曬，可能引起包裝瓶里的一些物質(zhì)釋放到飲用水中，因此不建議這樣做。此外，一瓶水打開后要盡量喝完，不要隔了好幾天再喝，因?yàn)榇蜷_之后，人們口腔內(nèi)的很多細(xì)菌會附著在瓶口，在室溫下很容易滋生細(xì)菌。

　　3、最好用玻璃杯或耐熱的塑料杯喝水。有的塑料杯泡茶后會有刺鼻的味道，這就是很劣質(zhì)的容器，不能用這樣的杯子盛熱水。用陶瓷杯時，最好選本色的，尤其是內(nèi)膽，不能有印花。現(xiàn)在很多廠家為吸引顧客，尤其是小朋友們，會印很多花卉或卡通圖案，都是通過釉下彩的技術(shù)畫上去的，這些彩有可能存在鉛殘留的問題，對健康不利。不銹鋼杯子盛水時間也不能太長，尤其是喝酸堿性飲料時，不要用不銹鋼杯子。

　　4、飲水適量，能放能收。一般，成年人每天喝6到8杯就行了，我們建議一定要超過1200毫升，喝到2000毫升也沒有問題，飲水量要根據(jù)自己的身體狀況、環(huán)境和活動量來決定。

　　身體對水的需求量因人而異，特別要注意督促老人和兒童及時補(bǔ)充水分。因?yàn)椋松狭四昙o(jì)，對口渴是不敏感的，老人很少有主動喝水的，但建議老人一定要養(yǎng)成不等口渴就喝水的習(xí)慣。還有小孩玩得太投入，滿頭大汗也不知道喝水，這時，家長一定讓他定時喝水，養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　5、未渴先飲，少量多次。不要暴飲，一次飲水量越大，人體對水的吸收利用率就越低。我們要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，可以分別在起床后、上午、下午及睡覺前喝水。

　　建議清晨起床先喝一杯水，清晨是一天補(bǔ)水的最佳時期。如果你想減輕體重，稍微控制一下食欲，建議可在餐前喝杯水。吃飯時，也可以進(jìn)食少量湯水，特別是老年人咀嚼功能比較差，稍微喝點(diǎn)湯對健康有益。有很多朋友喜歡走路、快走、慢跑等運(yùn)動，運(yùn)動前30分鐘可以喝些水再出去，喝小半瓶水或是100―150毫升的水，可以增加身體的散熱能力，保持體溫恒定。如果運(yùn)動過程中口渴難忍，也可以在休息時喝幾口水。此外，睡前半小時也可適量飲水。

　　6、溫度要適宜，時機(jī)要合適。水的最佳飲用溫度是18―45攝氏度。有些人喜歡喝開水，剛沏上茶就慢慢喝，實(shí)際上燙水會損傷消化道，對口腔黏膜、牙齒也都會有損傷。長期喝燙水和吃燙的飲食，會使食管癌的發(fā)病率增高。還有一種相反的情況，夏天天氣炎熱時，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，覺得喝下去特別清爽，但一大杯飲料喝下去以后，胃腸道局部血管收縮得很厲害，容易腹痛，甚至?xí)亲印?/p>