男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需攝取的三種營養素，一定要保證每天都攝入一些。

　　番茄紅素：讓前列腺更健康

　　這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易于讓人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　鋅：提高精子質量

　　鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2～3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

　　維生素E：保護心血管

　　男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男性多吃這類食物。