據美國《赫芬頓郵報》報道，減肥的人常常在抱怨，為什么每天吃那么少還是瘦不了？為什么一種飲食習慣無法堅持下去？為什么經常情緒化進食以及暴飲暴食？那么，健康飲食的人到底是怎么生活的呢？他們都怎么吃東西呢？他們為什么每天都吃三頓飯但卻不會胖呢？以下幾點，就是健康飲食者的一些習慣，我們可以從中得到一些好的認知。

　　1.他們不會在家囤積食物

　　營養專家Abramson指出，壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪，實際上正常情況下人并不需要很多熱量攝入。當我們用食物來撫慰情緒時，要知道那種情緒要教導我們什么，而不是通過吃東西來后悔和內疚。一旦你了解自己有可能會有情緒化進食問題，就可以采取一些措施來制止。不要在家里放置誘人的食物，如果你想吃，就得走出家門去吃，這樣就給獲得食物增加了困難。

　　2.當他們體會到飽腹感就不吃了

　　營養專家Fletcher說，饑餓感和飽腹感都會由小變大，一些人不知饑飽，其實饑餓感和飽腹感在每一口食物之后都會有變化，仔細聆聽身體的聲音就能知道飽腹的程度，知道何時該停止進食。

　　3.他們吃早餐

　　有吃早餐習慣的人精力更旺盛，記憶力更好，膽固醇更低。他們比不經常吃早餐的同齡人更健康也更苗條。營養學家MarjorieNolanCohn指出，含有蛋白質、脂肪和碳水化合物，低糖、均衡的早餐是健康飲食的關鍵。

　　4.他們不會帶著整包的食物坐下來

　　去店里吃冰淇淋有個好處就是你不會一下子吃太多，你不會吃了一盒又一盒。Abramson說，在店里你吃完一杯就知道自己吃完了，但是如果在家里就更可能放任自己吃了一個又接著吃一個。買薯片或者餅干時也是如此，不要受超市促銷的誘惑，盡量買獨立的小包裝食物，避免買家庭裝的大包裝零食。

　　5.他們舍得花時間享受美食

　　我們常常沒有時間去評估自己的飲食，Fletcher建議每天都要確保留有足夠的時間吃飯，而不是在工作之余擠出幾分鐘時間草草地吃點東西。她說，“三分鐘確實能吃完飯，但是區區三分鐘能滋養你嗎？不必因花時間吃飯而內疚，要相信坐下來好好吃頓飯是非常值得的?！?/p>

　　6.他們吃東西不會經常調整食物的范圍

　　Cohn指出，實際上，我們都在吃讓自己感覺良好的食物。我們都會選擇讓自己精力更旺盛的食物，會回避那些不利消化的食物。所以健康的飲食者不會經常調整食物的范圍，他們有恒定的食譜，不會像減肥者一樣今天吃這種減肥餐，明天又換成另一種。

　　7.他們不會害怕饑餓

　　Cohn認為，饑餓是人體的正常生理反應，健康的飲食者不會害怕饑餓，有什么好怕的呢？如果餓了，你就去吃吧。Cohn指出，太過嚴苛的飲食會引發思想混亂、飲食失調等問題。健康的飲食者會保持一種平衡，不會刻意餓著自己，也不會餓急了就暴飲暴食，他們對吃飯有著合理的認知。