近日，一名70多歲的老人到醫院看病時發現由于骨質疏松導致椎體骨折和駝背，骨質疏松對于老人家來說很正常，但是據了解，老人在短短3年時間里，身高急劇縮水20厘米，醫生推測是由于老人已多年沒吃葷菜只愛吃素菜相關。

　　骨質疏松的表現為腰背酸痛，身高縮短，駝背，易骨折。有50％的骨質疏松患者沒有癥狀，有的在發生骨折后才被發現。骨質疏松多發生于中年階段人群，但近年來，隨著減肥風潮的興起，很多愛美的女性在飲食上拒絕一切肉類，以果蔬果腹，最后年紀輕輕就造成骨質疏松，損害健康。那么，預防骨質疏松，吃點什么好呢？

　　魚類

　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松癥發生。

　　牛奶

　　常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏松癥，而且還能增強體質，提高生活質量。

　　菌類

　　菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質疏松。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

　　豆類

　　大豆含優質蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。

　　小貼士：除了飲食調理，預防骨質疏松可以堅持加強體育鍛煉。在體育運動的刺激下，骨骼承受一定的刺激，這種刺激能促進骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨質疏松癥的發生。同時，通過體育運動還可增強肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。