睡眠對人體來說非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”對食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。相反，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖，到底哪些食物這么神奇！

　　主食類也能睡前瘦身哦

　　香米

　　不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究結果卻顯示，長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。

　　牛奶+麥片

　　這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習慣吧！

　　飲料也能促進睡眠

　　洋甘菊茶

　　有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質更加穩定！

　　優格

　　優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。

　　酸櫻桃汁

　　睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會引發睡眠反應并延長熟睡時間。

　　能瘦又能助眠的香蕉

　　香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。

　　別忘了還有堅果類

　　堅果類因為油脂含量較高，很多女生避之唯恐不及，相反地，適量食用堅果實在是好處多多！尤其睡前吃點少量杏仁，內含豐富的鎂及礦物質可有效放松身體肌肉，進而改善睡眠品質，讓你一夜好眠。