身體一天需要8杯“液體”

　　科學家認為，人們一天需要6~8杯“液體”，大約1.2升。這樣可以幫助人體正常新陳代謝，比如維持正常體溫，保護敏感組織(例如脊椎及大腦)的正常工作。關鍵是“液體”這個詞如何界定。因為理論上說，這可以從包括茶、咖啡、瓜果、果汁、飲食或標準汽泡飲料，甚至在各種酒類中獲得。

　　雖然未經醫學研究證明大量飲水將有助于消除腎臟的毒素，但保證合適的飲水量是抵御機體缺水的最佳方式，這個道理適于每個人，包括那些從事馬拉松運動和跑步的愛好者們。

　　過量飲水有潛在危害

　　雖然業余選手往往認為跑的時間越長喝的水應該越多，但事實是，過量飲水會危害許多選手的健康，甚至使其致命。運動營養師解釋說：“在少數事件中，有業余馬拉松選手死于過度飲用水，這是因為過量的水會嚴重消耗體內的鈉水平。所以飲用等滲運動飲料是最佳選擇，因為它會提供鈉鹽以防止這一點。”

　　有人認為，如果人不渴就不需要喝水。“無論對于運動員還是非運動員，一旦口渴就證明你缺水了。”專家們說這是錯誤的。

　　口渴只能作為衡量青年人和老年人缺水的標準。對于好動的孩子們需要特殊照顧：無論是正式的體育比賽，或是學校的足球比賽，還是在公園或花園的追逐打鬧都是如此。因為他們更容易脫水和過熱。這或許是因為他們運動時出汗多、炎熱，但玩兒的興奮勁兒沒有使他們意識到他們渴了。

　　合理飲水至關重要

　　體育營養學家指出，一個人在長達1小時的體力活動中將消耗平均350~700毫升的體液，若天氣炎熱和潮濕則會更多。對孩子來說，在活動的頭1小時里分3次讓他們飲水，總共不超過100毫升，隨后由他們自己喝，直到覺得不再口渴為止。如此便可以保證他們運動時的需水量了。隨著年齡增長，人們對口渴的敏感性會降低，因此應更加意識到規律飲水的重要性。