雖然沒(méi)有確切的方式來(lái)預(yù)防乳腺癌，但有研究表明，健康的生活方式可以幫助您降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，并且如果您確實(shí)得了乳腺癌，健康的生活方式也有助于提高您全面康復(fù)的機(jī)會(huì)。那么，如何才能夠通過(guò)飲食和鍛煉降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)呢？

　　雖然所有的女性都有可能患乳腺癌，但有些女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更大。這些高風(fēng)險(xiǎn)因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經(jīng)初潮在12歲之前、55歲后更年期、遺傳性基因突變、30歲后才生孩子、超重或者是年齡增長(zhǎng)等。

　　不要驚慌！研究表明，即使你是一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)的群體，健康的飲食可以幫助改善。有證據(jù)表明，有些富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于預(yù)防某些癌癥。這些食物包括：

　　十字花科的深色、綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)、白菜，甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)等。

　　水果：如柑橘、漿果和櫻桃等。

　　全谷物類：如燕麥、大麥、面粉、全麥面食、面包、麥片、餅干等。

　　豆類：如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

　　因?yàn)轶w重與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有著密切的關(guān)系，所以經(jīng)常參加體育鍛煉是另一種幫助你保持健康體重方法。嘗試在工作時(shí)間也添加一些簡(jiǎn)單的鍛煉，如用手傳遞消息而不是電話或電子郵件，或在午餐時(shí)散步。為了健康，每周中大多數(shù)的日子里至少有30分鐘的體力鍛煉。