吃飯要吃七分飽，吃七分飽養生又健康，相信大多數人都聽說過這句話，那吃七分飽有哪些益處呢？健康飲食要怎樣吃呢？吃七分飽除了有減肥功效之外還有哪些益處呢？下面我們一起來看看吃七分飽的益處有哪些吧！

　　怎樣吃飯才是科學吃飯呢？下面我們來看看怎樣平衡膳食吧！

　　早餐的食物應種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足；如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養不充足。

　　午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

　　晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐吃得過多，會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，導致失眠、多夢等。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。

　　七分飽是健康飲食的開始

　　“七分飽應當是這樣一個感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。”此外，范志紅還具體指出其他幾個級別的飽腹感，供大家參考。“八分飽時，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿；十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”

　　人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

　　其實，有了七分飽的意識，就是好的開始。