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職場準媽媽如何吃得更健康
2019-11-19 04:01:01
  來聽聽下面兩個職場準媽媽的話:

  “這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶,胃里突然又起了抗議,當時只有一個強烈的愿望:趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來,在樓下的超市買了包方便面,以最快的速度把它解決掉。”秦子珊(外企審計、孕7周)

  “單位的午餐是從外面訂的盒飯??青菜永遠不夠綠,偶爾有魚,全部都切成塊狀,先油炸再回鍋,看上去就沒營養!懷孕后總是想吃東西,抽屜里存放了很多餅干,能備一時之需。雖然我并不愛吃餅干,可只有餅干吃著才方便啊。”張楠(公務員孕16周)

  怎么吃工作餐

  吃工作餐的原則:挑三揀四+降低口味要求

  準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食,但是,對待工作餐卻要挑三揀四,避免吃到那些對孕期不利的食物。另外,準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么,而應該從營養的角度出發來選擇食物,降低對口味的要求。

  慎吃油炸食物

  工作餐中的油炸類食物,在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

  拒絕味重食物

  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物,以防止體內水鈉潴留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

  飯前吃個水果。為了彌補吃新鮮蔬菜不足,準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果,以補充維生素缺乏。

  挑選飲料

  準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁,而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

  自帶健康食品包

  食物挑選原則:攜帶食用方便+含孕期所需營養

  自己帶食品包,不僅可以為經常發生的饑餓做好準備,避免出現尷尬,還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

  袋裝牛奶

  吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

  水果。新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便,早上出門前清洗后,用保鮮膜包裹。

  飽腹食物可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯,不僅體積小、好攜帶,而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

  自制食品。自己動手,做出滿足自我口味,并且攜帶、食用均方便的營養食品。

  遭遇早孕反應時

  發生早孕反應了,準媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多,怎么辦呢?

  重質不重量。發生早孕反應的一段時期中,挑最有營養的食物吃,將營養缺乏的可能降到最低。

  換個吃飯地點。如果公司的餐廳又吵又亂,影響了你的食欲,不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂,盡可能創造一個舒適的進餐環境。

  吃什么更有效。對不同人來說,能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。各位準媽媽要善于在工作餐中發現這樣的食物。

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