5月29日是世界腸道健康日。腸道作為人體最大的免疫器官和最大的排毒器官，對于人的健康有著非常重大的影響。如果一個人的腸道不好，那么這個人的身體狀況應該也比較差。

　　那么如何保持自己的腸道健康呢？這就要求我們在日常飲食的時候要注意兩個“量”――進食的飯量和飲食的食物質量。

　　為什么說要注意進食的飯量呢？

　　試想一下，如果每天我們總是在吃，每餐都吃得大腹翩翩，撐得飽嗝亂噴，你是不是覺得心里和生理都滿足了？但是，機器還有累趴下的時候呢！腸道不是收縮自如的機器，長時間讓我們的胃腸道高負荷運轉，早晚會把它累出問題的。

　　中醫對腸道有個重要的論斷，叫做“實而不能滿”。所以說，早在很多年前，我們的先人們就注意到了腸道的重要性，告誡說保持腸道健康就要控制進食量，不能吃太滿了。此外，如果進食過多，還會產生大量毒素，進而損傷腸道。并且，進食過多還可能會增加心腎負擔，增加罹患高血壓、糖尿病的風險。所以要保持腸道健康，就要注意吃飯的量，按照現代健康營養理論的說法，吃飯吃到八分飽就可以了。

　　如何注意飲食的食物質量？

　　一些有害身體健康的食品肯定是要拒絕的！其次，要看我們的腸道對于食物的吸收能力。腸道最喜歡的食物是低毒素，高膳食纖維食品。

　　一切高蛋白類食物都屬于高毒素食物，如果飲食長期以高蛋白、高油脂(大魚大肉)為主，小腸便會來不及消化，從而加重大腸的工作量，延長了腸道的排空時間，使得腸內有害菌的繁殖機會將大大增加，抑制體內的益生菌生長。而且現在已經證實，大腸癌、大腸息肉都與這些食物過量有關。

　　但是膳食纖維則對腸道有很好的作用，不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內微生態環境的穩定。所以平時保持腸道健康，可以多吃一些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等食物，因為它們都是高膳食纖維的食物。