“一天8杯水才健康”？一直都說(shuō)要多喝水，多喝水好處多。近日，一位國(guó)外的妹紙因?yàn)槁?tīng)說(shuō)“每天喝一加侖水”(注：一加侖約等于3.785升)能讓皮膚更好，但她想看看能否有助于抑制食欲，幫助減肥，于是決定試試。她堅(jiān)持了三個(gè)星期后，表示：

　　決定再也不會(huì)這么做了！

　　究竟發(fā)生了什么？聽(tīng)她講：

　　首先我買(mǎi)了一加侖水壺，這樣能方便看喝水進(jìn)度。之前習(xí)慣于每天喝大約1升左右，提升到3.5升，還是有很大的差別。我本來(lái)計(jì)劃一個(gè)月，但很快意識(shí)到每天喝一加侖水并不是鬧著玩的，于是改成了三周。然后我發(fā)現(xiàn)，這比想象中要難得多。至少在第一周，我完全忘了在早上喝水。

　　早上5：45CrossFit的訓(xùn)練結(jié)束后，我會(huì)喝半公升左右，然后在午餐時(shí)間再喝一半，而晚餐，我意識(shí)到我有了更多的喝剩的。我最后不得不在上床前最后兩小時(shí)喝剩下的水。這使我胃痙攣，使我不得不在夜間至少起床四次。在手機(jī)上設(shè)置提醒沒(méi)有幫助，因?yàn)槲液雎粤恕：人闪宋业墓ぷ鳎覅s不喜歡它。

　　我喝完了三個(gè)星期后，盡管我發(fā)現(xiàn)每天喝那么多的水對(duì)我來(lái)說(shuō)不是自然的事，但我確實(shí)體驗(yàn)到了一些奇妙的好處。以下是我每天喝一加侖水連續(xù)三周后發(fā)生的四件事。

　　皮膚變好

　　正如你從“以前”照片中看到的那樣，我的皮膚不是很好。我一直在與痤瘡作斗爭(zhēng)，發(fā)現(xiàn)乳制品和糖確實(shí)加重了它。但在喝了這么多水三個(gè)星期后，我注意到我的皮膚變得很清潔。當(dāng)我每隔幾天繼續(xù)吃甜食的時(shí)候，我臉上還是比較干凈，即使在我的生理期。這是非常驚人的，激勵(lì)我堅(jiān)持下去。

　　腹脹消失

　　我容易腹脹，吃糖是罪魁禍?zhǔn)住５F(xiàn)在，當(dāng)我吃下一碗焦糖杏仁脆后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)胃部竟然沒(méi)什么感覺(jué)。我前后喝了很多水，但我沒(méi)有痙攣，肚子看起來(lái)很平坦。我沒(méi)有改變我吃的東西，除了多喝水了。這并不是一次，我后來(lái)嘗試了烘烤的餅干和巧克力棒，吃完也是一樣的。每天喝那么多水有助于預(yù)防消化系統(tǒng)癥狀。

　　遏制食欲

　　我在做間歇性禁食，按16：8的時(shí)間，即晚上7點(diǎn)或8點(diǎn)左右停止吃飯，一直禁食到隔天上午11點(diǎn)或12點(diǎn)。專(zhuān)家說(shuō)，喝大量的水能明顯抑制食欲，他們是對(duì)的！早晨空腹喝大量的水讓我一點(diǎn)都不餓，以至于我常常看著時(shí)鐘才意識(shí)到已經(jīng)過(guò)了我該開(kāi)始吃飯的時(shí)間了。

　　喝這么多的水也阻止了我的暴飲暴食，我發(fā)現(xiàn)，之前我餓其實(shí)不是真餓，而是口渴。午飯后一個(gè)小時(shí)，我經(jīng)常感覺(jué)餓了，但實(shí)際上喝了300毫升水后，肚子就飽了。晚飯前喝幾大口、吃飯時(shí)喝幾口，飯后再多喝些，這樣就減少了我吃夜宵的渴望。

　　頻繁小便

　　我之前懷過(guò)兩次孕，當(dāng)時(shí)在醒著的時(shí)候至少八次要上廁所。但是在我開(kāi)始每天喝3.5升的水后，增加到至少12次！這是喝水最糟糕的的地方，但我的意思是，這是預(yù)料之中的――進(jìn)來(lái)的東西一定會(huì)出來(lái)，對(duì)吧？這讓我很難離開(kāi)家，因?yàn)槌鰜?lái)前我上完廁所，5分鐘后就又想上了，然后30分鐘后又開(kāi)始！一天中一直上也不是件讓人開(kāi)心的事情啊……不過(guò)另一方面，保持充足的水分也可以防止便秘。

　　最后我想說(shuō)，一天3.5升對(duì)我真的很有壓力，我還是會(huì)繼續(xù)多喝水，但是控制在1.7到2.2升就可以啦！

　　小編提醒：

　　《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議每天喝1500～1700毫升水(即7～8杯水)。其實(shí)，喝水不僅關(guān)系到人體對(duì)水本身的吸收，還決定了其中所含的礦物質(zhì)的攝入。如鈣、鈉、鉀、氯、鎂、鐵、鋅、硒等是人體健康必不可少的元素，而通過(guò)飲水也能提供一部分。

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