脾氣暴躁原因大公開

　　1. 女人大姨媽期間流出的經(jīng)血和子宮內(nèi)膜都是由營養(yǎng)素組成的，月經(jīng)期間，體內(nèi)營養(yǎng)素大量流失。另外，體內(nèi)激素的變動(dòng)也會(huì)引起情緒波動(dòng)，造成心煩意亂、脾氣暴躁。

　　2. 更年期的女人不止體內(nèi)激素發(fā)生變化，體內(nèi)某些重要的營養(yǎng)素也會(huì)流失。特別是鈣元素的流失，除了造成骨質(zhì)疏松外，還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起興奮的作用，很難平和安詳。

　　3. 懷孕的女人要負(fù)擔(dān)另一個(gè)完整生命的生長(zhǎng)發(fā)育，需要比普通人更多的營養(yǎng)素和熱量。而現(xiàn)在的情況大多是熱量超標(biāo)而營養(yǎng)素?cái)z入不足，孕早期的妊娠反應(yīng)與情緒敏感也與這種營養(yǎng)素相對(duì)不足密切相關(guān)。

　　4. 節(jié)食減肥的女人，處在營養(yǎng)素和熱量全面虧空的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的不足，連基本的血糖水平都很難保證，情緒自然很難安定下來。

　　5. 抽煙酗酒和重口味的飲食習(xí)慣會(huì)增加體內(nèi)某些營養(yǎng)素的消耗，比如維生素C、B族維生素和其他抗氧化的營養(yǎng)素。這些物質(zhì)的缺乏都會(huì)對(duì)情緒調(diào)控產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　盤點(diǎn)那些對(duì)情志影響較大的營養(yǎng)素

　　1. B族維生素。維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強(qiáng)記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會(huì)記憶力衰退，還有增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　推薦食物：粗糧、堅(jiān)果、菌類、綠葉菜、動(dòng)物肝臟。

　　2. 碳水化合物。人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。另外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常工作。這就是很多人節(jié)食一段時(shí)間后對(duì)甜食充滿渴望的原因。

　　推薦食物：全谷物、粗糧、薯類等主食。

　　3. 鈣和鎂。鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不止，成年人缺鈣也會(huì)變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會(huì)導(dǎo)致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養(yǎng)素的消耗。

　　食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅(jiān)果等。