慢性疼痛雖然不致命，但是一樣能夠影響你的日常活動。營養師建議將以下食物納入到飲食中，健康平衡的飲食不僅有益身體健康，還能抵抗疼痛。

　　1粗糧

　　粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以填滿你的肚子。一旦肚子滿了，你就不會吃錯東西，還便于控制體重。此外，粗糧是鎂的良好來源，動物實驗已經表明，粗糧可以緩解肌肉疼痛。

　　2姜

　　生姜除了是調味食材外，還是最好的止痛藥。它包含姜辣素、姜酚、姜酮等活性成分，可以減輕疼痛。在雨季和冬季里喝一杯姜茶，除了暖胃，還能緩解疼痛。

　　3姜黃

　　姜黃也有生姜的家族成員，是香料的一種，它含有的姜黃素也是緩解疼痛的靈藥。

　　4橄欖油

　　橄欖油是抵抗疼痛的液體黃金，它含有豐富的抗氧化物質――多酚，有助于減少常見的身體疼痛。

　　5三文魚

　　三文魚中含有豐富的破壞疼痛的omega-3脂肪酸，但有尿酸問題的人還是要限制一下攝入量的。

　　6堅果

　　杏仁、核桃等堅果中含有豐富的omega-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于控制疼痛來源。下午茶點心來一小把堅果，美味又健康。

　　7草莓

　　據考證，草莓中含有強大的降低疼痛的抗氧化劑維生素C。一些研究表明，維生素C可以幫助人們減少破骨或骨科手術后的痛苦。

　　8綠色蔬菜

　　綠色蔬菜，如菠菜、莧菜、油麥菜等不但含鐵量高，還富含維生素K，有助于維持骨骼和關節健康。有研究表明，體內維生素K水平高的老年人不太可能患骨關節炎。然而，維生素K也會促進血液凝固，如果你正在服用血液稀釋劑，應該遵醫囑適當增加維生素K的攝入量。

　　9乳制品

　　你可能不相信，但酸奶和奶酪等乳制品確實可以幫助減輕疼痛。它們包含兩種骨營養素――鈣和維生素D，可以減少慢性疼痛。

　　10酒

　　有研究顯示，葡萄酒、葡萄汁中的白藜蘆醇有類似阿司匹林的鎮痛效果。專家建議女性日常飲酒時使用玻璃杯。但是，酒中的酒精含量也是危險的，要注意攝入量。如果不喜歡喝酒，吃紅葡萄或啜飲葡萄汁也可以獲得白藜蘆醇。