出門在外時，無論你是出差還是度假，都請記得遵循你在家時的健康飲食模式。

　　當你從機場出發時，帶上一小袋在家里自制的包括不同種類的堅果和一些干果的混合雜果。買一份沙拉或三明治在飛機上吃，這樣就不會被飛機上售賣的餐食所誘惑。在途中和目的地都要保證攝入充足的水分，這樣更容易有飽腹感，可防止吃得過多和疲勞。而沉浸于酒精飲料會導致相反的效果。

　　公路旅行時，打包一份清涼飲料、富含蛋白質的三明治、切好的蔬菜、脫脂酸奶、全谷物薯片和水果，這樣你就不會需要在服務區的便利店吃很多那些含有高脂肪、鹽和糖的食物。

　　當你到達目的地后，在當地超市購買同樣的這些明智的食物，從而你就可在賓館囤上一些快速健康的早餐和下午茶。

　　在餐廳里，從菜單上尋找更健康的選擇，且不要羞于提出特殊要求，比如要一份富含蛋白質的燒烤或讓廚師不要放厚重的醬汁。當你想要嘗試計劃之外的新菜肴時，一定要限制你的食量來避免攝入過量。

　　進行體育鍛煉來抵消那些不可避免的卡路里。如果是旅游，那就從觀光大巴上下來步行觀光吧，另外如果你的賓館有健身房的話，就每天進行20分鐘的鍛煉。如果是出差，請在每天的第一個會議之前擠出時間步行。

　　當然，有時候可能你想要從嚴格的日常飲食規則中放松一下，不過不要一下子扔掉所有的注意事項，否則你帶回家的紀念品可能是"增肥5斤"了。