夏天就要到了，防曬是時候被提上護膚議程了，怎樣才能美白更有效呢？其實日常普通的食物也能防曬，以內養外，提升肌膚抵抗力！讓我們做夏天的美人兒，一起白起來！

　　每天兩杯茶

　　美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。幾乎未發酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶次之，而全發酵的紅茶里則最少。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身體情況調整，或是建議不同茶類換著喝。

　　適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　每天吃高VC水果

　　維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚就多吃高VC蔬果吧！每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高VC的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

　　薏米

　　薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。

　　大豆制品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，不僅能幫助對抗老化，而且還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）都是比較好的選擇。

　　堅果

　　對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。

　　光敏性食物食用時要注意：

　　同時，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。排在光敏性食物榜單上的通常有檸檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食物后，持續遇見陽光就會形成黑斑。當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，只要不過度食用即可。

　　光敏蔬菜榜：

　　芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜

　　抗光敏食物榜：

　　四季豆、茄子、西紅柿、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄

　　美白果蔬榜：

　　西紅柿、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子

　　抗氧化果蔬榜：

　　西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒