冬季瘦身，飲食上執行起來會稍顯困難，很難抵御飲食的誘惑，下面小編為大家總結了幾種非常適合在冬天吃的食物，幫助您快速瘦身減肥，在您可以享受美味的同時還能達到瘦身的目的，下面就來看看有哪些食物吧。

　　1.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

　　2.菌菇類食品要納入膳食結構

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

　　3.糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

　　4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

　　5.鹽，絕對是一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　6.創造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　7.控制高糖高脂飲食

　　據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

　　一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　8.每人每天一只蛋

　　吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

　　9.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　10.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

　　日常的合理安排好自己的生活。推薦一個冬天減肥自我安排計劃，在嚴寒冬季這些習慣會讓你身體溫暖易于瘦身：

　　一、每天早晨起來，先喝一杯溫和的白開水。

　　二、早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒后再吃。少食油膩，口味要清淡。

　　三、當身體有饑餓感覺的時候，減肥的時機開始來了，這個時候，不要選擇盡快進食，而是反過來適當的做下身體的運動{簡單的就可以。

　　四、睡前不要吃的過飽。

　　五、選擇一項適合自己的減肥方法。建議一個：用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉。選擇站立，雙手握拳至于胸前，兩肘平抬比肩梢低{達到自然舒服位置，如同擴胸前的準備動作，保持這個動作}。然后，吸氣時，胸部擴張伴隨身體向左或向右選擇{吸入不要過深};呼氣時，漫長舒緩伴隨身體回到原位，盡量將氣吐盡{在呼氣時，腹部自然收緊，不要刻意用力}。向左或向右時，吸氣，身體復原時正好完成呼氣。

　　去享受減肥的過程吧。不要把減肥的要求一下定得過高，往往會導致練習時的急火上身，而事與愿違。