1.足量喝水。

　　女人是水做的。水是營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。水還能起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

　　2.注意含鐵食物的攝入，預防貧血。

　　女性每個月都有生理上的失血，容易出現缺鐵性貧血。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。

　　含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。

　　3.奶制品加運動，保證骨骼健康。

　　人體中的鈣99％沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細胞中，發揮調節生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。

　　奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內的活化，因此，要經常曬曬太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助于健康體重的維持。因此，要經常運動。

　　有些要做媽媽的女士，更要注重膳食營養，因為不僅要滿足自己，還要給寶寶提供營養。孕婦營養膳食小貼士：

　　孕前期婦女：

　　經常吃富含葉酸的食物，如肝臟、豆類、深綠色的葉菜；或補充葉酸片；

　　經常吃含鐵豐富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等；

　　保證攝人加碘食鹽，適當增加海產品的攝入；

　　戒煙、禁酒。

　　孕早期婦女：

　　清淡膳食；

　　少食多餐；

　　保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

　　多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；

　　戒煙、禁酒。

　　孕中、末期婦女：

　　適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；

　　適當增加奶類的攝入；

　　常吃含鐵豐富的食物；

　　適量身體活動，維持體重的適宜增長。

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