現在，許多人食用蛋白粉，為了達成瘦身、補充體力、增強體質等目的。而事實上，過量食用蛋白粉危害大，美國科學家發布的一項聲明甚至指出，食用過量的蛋白質會增加患癌癥的風險，如直腸癌、胃癌、腎癌及乳腺癌等。

　　網絡上宣傳蛋白粉的口號是“吃蛋白質能長肌肉”，其實，單就吃蛋白粉來說，吃再多也不會長肌肉。因為人體肌肉增長的前提是同運動有關，食物排在第二位。如果沒有運動，吃什么增加的都是脂肪，而絕不是肌肉。

　　并且，蛋白質作為能量代謝會產生很多的代謝產物，從而增加內臟負擔，長期下去會對腎臟造成損害。一個健康成年人每日約需要60―70克左右的蛋白質；如果蛋白質攝入過低，會引起營養不良，但蛋白質攝入過量對人體也有不利影響，可出現三大并發癥：高尿素氮血癥、代謝性酸中毒和滲透性利尿。

　　此外，從成分上說，蛋白質粉是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的蛋白質粉劑。只要你身體健康，進食量正常，不偏食挑食，就完全能從食物中獲取足夠量的蛋白質，不需要再額外吃蛋白質粉。

　　那么蛋白質怎么補才安全？

　　39飲食編輯認為，補充蛋白質，食補更健康。除大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質，而人們在選擇食材來補充蛋白質時，應優先選擇含有“優質蛋白質”的食物，同時應搭配不同食材，以達到必需氨基酸相互補充的目的。哪些食物中含有優質蛋白質呢？大多數動物性食物中均含有優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等均是優質蛋白的來源；植物性食材中一般少有蛋白質，且蛋白質質量不高，唯一的例外是大豆及其制品，大豆中含有的優質蛋白質達40%以上，能夠較好地為素食主義者補充優質蛋白質。