自然健康的人生是“無病無痛，無疾而終；60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，高高興興一輩子”。在影響健康的各種因素中，個人的生活方式因素占了60%，遠遠超過醫療條件、父母的遺傳、自然環境的影響。美國的研究表明：高超的醫療技術可以減少10%的過早死亡，而健康生活方式不用花多少錢就可以減少70%的過早死亡。也就是說，大多數人可以通過自我保健達到健康百歲。

　　合理膳食：什么都吃，適可而止。合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。

　　有個科學院院士，膽固醇高，大夫給他列了個單子，有20多種東西不能吃；血糖高，又一張單子，40多種東西不能吃，加起來有60多種東西不能吃。結果呢，貧血了。專家說，其實合理膳食很簡單，概括起來就是“一二三四五，紅黃綠白黑”。

　　一，每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

　　二，就是每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食；

　　三，每天3份高蛋白食物；

　　四是指四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；

　　五，即500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發病率一半以上。

　　紅：指一天吃1到2個西紅柿，適量喝紅葡萄酒，吃紅辣椒。

　　黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，這些食物維生素A豐富。

　　綠：指綠茶及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基侵害，延緩衰老。

　　白：燕麥粉、燕麥片不但降低膽固醇，降低甘油三酯，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

　　黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

　　適量運動：走路步行是世界上最好的運動。人體的解剖和生理結構最適合步行。而且，走路運動簡單易行，還不用花錢。

　　研究發現，與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。

　　戒煙限酒：吸煙是死亡的“加速器”。許多人不相信吸煙有這么大的危害，他們認為吸煙的危害是醫生們夸大的宣傳，等到發現肺癌、冠心病時，后悔已晚。

　　50%的犯罪、40%的交通事故和25%的疾病都與酗酒有關，這意味著數以千萬計的人，數以百萬計的家庭和無數痛苦悔恨都與酗酒有關。

　　心理平衡：心理壓力是百病之源。有一個人，到外面散步，看到有人下棋，他就過去給人支招。但下棋的人不聽他的，他很生氣，越看越急，突然，面部肌肉一陣痙攣，身體一歪，倒在地上死了。

　　心理壓力是很多疾病的根源，因此，心理平衡，心態好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。

　　保持樂觀積極的心態要有“三個心，三種情”。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，使人體微循環得到改善，免疫力提高。好的心情，就是有愛心、善心、真心。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂，另外呢，還要有友情、親情、愛情，友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。