男人不僅有更年期，而且這一時(shí)期所面臨的各種問題一點(diǎn)兒也不比女性少。一般情況下，男性更年期出現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。特邀營養(yǎng)學(xué)家為50歲左右即將步入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道“更年?duì)I養(yǎng)餐”。

　　中年男人的“數(shù)字健康餐”

　　1/2瓣生蒜防腸癌

　　腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤，尤其對(duì)于愛亂吃海鮮的男士們來說，腸癌比較喜歡“光臨”。新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。

　　1個(gè)蘋果護(hù)心減肥

　　荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。

　　2個(gè)橘子護(hù)胃防癌

　　男人胃的使用率也高，而且愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會(huì)對(duì)胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

　　2餐黑木耳防止結(jié)石

　　男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅(jiān)持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。

　　3杯橙汁減少一半心臟病危險(xiǎn)

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，一個(gè)人每天飲用三杯半鮮榨橙汁(約750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危險(xiǎn)可降低一半。

　　4餐菠菜保護(hù)視力

　　對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的男士來說，對(duì)眼睛的呵護(hù)也是必不可少的。專家認(rèn)為，每周吃上2～4次菠菜，即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。

　　10顆葡萄狙擊中風(fēng)

　　男人患心臟病、中風(fēng)的概率比女人大得多，不過要化險(xiǎn)為夷也不難。輕松解決之道就是堅(jiān)持每天吃上10顆葡萄，而且最好連皮一起吃。

　　20個(gè)櫻桃對(duì)抗關(guān)節(jié)炎

　　經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。據(jù)美國研究人員觀察，經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。每天吃20個(gè)帶酸味的櫻桃，就能基本控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

　　50克南瓜子保護(hù)前列腺

　　對(duì)中年男人來說，前列腺疾病發(fā)病率最高。每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你無病一身輕。