女考生在經(jīng)期怎么保證營(yíng)養(yǎng)?

　　血是人體最寶貴的物質(zhì)之一，正常女生在月經(jīng)期前會(huì)出現(xiàn)一些生理和心理方面的改變，甚至還會(huì)影響到精神活動(dòng)，導(dǎo)致經(jīng)前期緊張綜合征。經(jīng)前緊張綜合征，也叫經(jīng)前反應(yīng)，經(jīng)前不適。具體表現(xiàn)為，出現(xiàn)情緒反常，脾氣變得暴躁易怒，好與人爭(zhēng)吵，心情煩悶等。

　　但又有些人的情緒卻表現(xiàn)相反，如沉默寡言、抑郁寡歡等。此外，還可出現(xiàn)軀體方面的癥狀和本能異常，如食欲增加、腹脹、惡心、嘔吐等，月經(jīng)是女生特殊的生理階段，會(huì)出現(xiàn)全身性血液丟失。補(bǔ)血對(duì)于參加高考的女生很重要。經(jīng)期的膳食安排是否科學(xué)合理直接影響健康狀況，也影響復(fù)習(xí)考試。

　　經(jīng)期各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量和能量都應(yīng)有相應(yīng)的提高，制定出合理的飲食結(jié)構(gòu)，安排適宜的食譜，滿足經(jīng)期女性攝影取充足的營(yíng)養(yǎng)是十分必要的。每天應(yīng)喝杯牛奶或酸奶，以獲得優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣。攝入一定量的蛋及蛋制品、各種動(dòng)物的肉、肝、豆制品以及各種新鮮的時(shí)令蔬菜、水果和植物油。

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