改善肌肉線條―牛肉

　　營養分析：100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低，并且牛肉富含鐵和鋅，在忙碌的現代生活中，經常注意鐵質的攝取是很有必要的。

　　能量表107～342卡路里（每100克）。

　　趕走壞心情―生菜

　　營養分析：生菜含有抗氧化防癌癥的微量元素如維生素K、維生素C，抗癌效果好；同時也是含有類黃酮最多的食物之一，是最好的血管清理劑，可以減少心臟病與中風的危險；對肌膚也有很好的美白效果。

　　能量表24卡路里（每100克）。

　　遠離精神壓力―糙米

　　營養分析：糙米中富含的B族維生素是皮膚和黏膜的健康衛士；豐富的維生素E，能增強肌膚組織的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、松弛，避免色素沉著，使肌膚看起來年輕、明亮。

　　能量表343卡路里（每100克）。

　　找對健康油脂―杏仁

　　營養分析杏仁營養均衡，不僅含類似動物蛋白的營養成分，如蛋白質、脂肪等，還含植物成分所特有的纖維素。

　　其中蛋白質23%？27%、粗脂肪50%？60%、糖類10%，還含有磷、鐵、鉀等無機鹽類及多種維生素。

　　能量表562卡路里（每100克）。

　　幸福感原動力―香蕉

　　營養分析香蕉含大量糖類物質，可補充營養及能量，而且香蕉含鉀豐富，可抑制血壓升高，另外，它含有泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。

　　睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。

　　能量表87卡路里（每100克）。

　　擁有完美肌膚―三文魚

　　營養分析：三文魚，富含Ω-3脂肪酸，可幫助皮膚鎖住水分，具有保濕功效。DMAE是三文魚含有的獨特成分，有緊致皮膚的作用。此外，三文魚還含有多種能促進肌膚健康的營養成分，如蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒等。因此多吃三文魚，可促進皮膚膠原再生，起到延緩衰老的作用。

　　能量表139卡路里（每100克）