首先要確保你吃一些瘦肉蛋白質和粗糧，其次要將早餐控制在400卡路里以內。

　　水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋熱量：377卡

　　一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質。

　　燕麥粥50g蘋果一只酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡

　　很多MM覺得燕麥是減肥佳品，但是其實100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更健康。

　　很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實鹵牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標，何樂而不為呢？

　　火腿雞蛋三明治150g黑咖啡一杯熱量：330卡

　　火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時三明治內的生菜、番茄正好補足對于維生素的需求。

　　黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅為30卡，同時黑咖啡能夠打破白領一族們在忙碌的早晨的困倦，可謂一舉兩得呢！

　　雜拌時蔬100g白粥100g雞肉100g熱量：350卡

　　選用時令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量僅僅110卡。

　　白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點點柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱最佳選擇。

　　雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量僅為180卡，選用少油烹調方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內。

　　雞湯面150g白煮蛋一只熱量：337卡

　　很多MM都習慣早晨吃點面條，其實只要選對食物，面條的熱量也可以很低，雞湯面既美味，搭配新鮮蔬菜，營養也更全面，選用蕎麥面等粗糧面，搭配雞湯做底，150g雞湯面的熱量僅為260卡，同時一次性攝入碳水化合物、蔬菜等物質。

　　白煮蛋一只，有效補充蛋白質，熱量也僅僅為77大卡。合計熱量僅僅337卡。