入春以來，很多人陷入了“春眠不覺曉”的春困之中，但有一部分人卻還在為“睡不著、睡不好”所困擾。影響睡眠質量的因素有很多，飲食是其中一種，睡前不良飲食會直接影響我們的睡眠質量。所以，想要一夜安眠，睡前千萬別碰下面這10種食物。

　　油膩的食物

　　油膩的食物包括油炸類食物、高脂肪食物以及一些膽固醇含量高的動物內臟等。睡前吃這些食物會加重腸、胃、肝、膽及胰腺的工作負擔，進而刺激神經中樞，影響睡眠質量。

　　容易脹氣的食物

　　豆類、洋蔥、大白菜、玉米、香蕉等食物，在消化過程中會產生大量氣體，容易導致脹氣。肚子脹氣容易導致腸胃不適，還會影響睡眠，所以睡前應盡量避免吃這類食物。

　　芹菜

　　芹菜有利尿的功效，會使尿量變多。如果睡前吃太多芹菜，半夜會因為想上廁所而被喚醒（睡前喝太多水也容易被尿憋醒）。所以，如果想要一覺到天亮，建議睡前最好別吃芹菜。

　　大蒜

　　大蒜口味辛辣，容易造成胃灼熱，因此如果胃功能較差或者容易反酸，睡前最好不要吃大蒜等辛辣食物。

　　生姜

　　生姜能加速血液循環，刺激胃液分泌，有抗菌和促進消化的作用，早上吃一點姜，對健康有利，但晚上吃，則可能會因為腸胃過于活躍而影響睡眠，而且生姜屬熱，容易上火，所以睡前不宜吃。

　　酒

　　有的人認為喝酒有助睡眠，確實，我們常常看到有的人喝醉后倒頭就睡，但其實大部分時間都處于淺睡期，很難進入深睡眠狀態，睡眠效果很不好。這也是為什么有的人酒后睡了很久，醒來后仍然感覺很累的原因。

　　巧克力

　　巧克力是一種高脂肪食物，還含有能讓人興奮的咖啡因和可可堿。如果睡覺前吃巧克力，容易導致大腦興奮而造成入睡困難。而且這些物質在體內停留時間長，其平均停留時間為3-5小時，有時甚至更長，如果睡前吃太多巧克力，可能會讓你興奮到半夜。

　　柑橘類水果或果汁

　　柑橘類水果含有豐富的維生素C，是很多人會選擇的餐后水果，但這類水果口感較酸，如果睡前吃太多容易導致反酸。

　　冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪和糖，吃完就睡，身體根本沒有時間去消耗這些能量，容易造成脂肪囤積。此外，還有研究發現，睡前吃太多高糖的食物容易做噩夢。

　　堅果

　　堅果富含不飽和脂肪酸，本身是很健康的食物，但不飽和脂肪酸容易導致胃酸反流。而且堅果本身不易消化，睡前吃會加重腸胃負擔。因此，建議大家睡前盡量不要吃花生、核桃、腰果等堅果類食物。